10RMトレーニング 筋トレダイエットでメタボ解消!
 
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  筋トレ:筋肉を増やすための負荷と回数
 
 
 
 
 
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   筋肉を増やすための負荷と回数

筋肉を大きくする、増やすためには適正な負荷と回数が必要です。
軽々と何十回何百回もできる負荷では筋肉は大きくなりませんし、逆に限界ぎりぎりの高負荷は筋肉を痛める可能性が高くなってしまいます。

筋トレには色々な方法がありますが、
効率よく筋肉を大きくする「10RM」トレーニングがおすすめです。
10RMとは、ぎりぎり10回だけ上げられるウェイトということです。


ちなみに「RM」とは、自分の最大筋力のことです。
「RM」に関して詳しく説明すると複雑になるのでシンプルに、ぎりぎり10回上げられるウェイトを「10RM」とご理解頂ければと思います。


●10RM トレーニング

 ・10回が限界の負荷にする

・上記を1セットとして、3セット行う

・セット間インターバルを1〜2分で行う

・最低3ヵ月間継続して行う

筋トレを始めたばかりのころは、「10RM」の3セットは厳しいかもしれません。
その場合は、「15〜20RM×3セット」から始めましょう。
そして段々と、慣れてきたら「10RM×3セット」にしましょう。

「3セット」という数字は国内外で研究された結果、効果が実証されている数字で意味がありますので、必ず「3セット」、余裕があれば「3セット」以上するようにしましょう。



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