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中年筋トレ法 実践!ダンベル・トレーニング

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中年筋トレ法 実践!ダンベル・トレーニング  

肉体改造の第1段階でダイエットに成功しました。
いよいよ第2段階は筋トレによって逆三角形体型、腹筋割れ、ツヨマッチョを目指します。

痩せる(ダイエット)ことと筋肉をつける(筋トレ)こと、どちらが難しいと思いますか?
結論から言えば、痩せることより筋肉をつけることのほうがはるかに難しいです。

太る・痩せるは足し算引き算で述べていますが、痩せようと思ったら、食べる量(厳密にはカロリー)を 半分に減らしてそれを1〜2ヵ月継続できれば、5〜10kgくらい簡単に落とせます。
早い人なら1〜2週間で落とせるでしょう。
(※この方法はお勧めしません。体によくありませんし、リバウンドする可能性が高いです。)

ところが、5kgの筋肉を1ヵ月でつけることは100%不可能なのです。
ジムで専属トレーナーについてもらい指導を受けながら、かなりハードにウェイトトレーニングをやったとしても、1年間で増える筋肉量は2〜3kgと言われています。
体質的に筋肉が増えにくい人だと1kgも増えないのです。

ですが、ツヨマッチョ体型には必ずなれます。
そのためのトレーニング内容は以下の5つで十分です。
それもジムなどに通わずに、「家トレ」のみでできます!

上半身強化 ダンベル・トレーニング
上半身強化 チューブ・トレーニング
腹部強化 腹筋トレーニング
下半身強化 四股踏み
下半身強化 スクワット

トレーニング・スケジュールは別項で述べたいと思いますが、筋肉が増える〈超回復〉の理論を考慮して、1日トレーニングをやったら2日休む。このペースで3ヵ月継続してみて下さい。
そして3ヵ月後、全身が見れる姿見で自分の体を見て下さい。その体型の変化にきっと驚くことでしょう。
管理人が一番驚いたのは、血管がくっきりと浮き出た腕の筋肉の張りと、太ももの大きな変化でした。
腹筋がうっすら割れてきたのは、それはもう感動でした。

筋肉量そのものは急には増えませんが、体型は3カ月ではっきりと変化します。
40代からでもみるみる体型は変わります。


必要なものは、ダンベルとフラットベンチとトレーニンググローブ、それとチューブだけです。
肉体改造.com推奨商品はこちら

詳しくは「上半身強化 ダンベル・トレーニング 3」「上半身強化 チューブ・トレーニング」をご参照下さい。

40代からでもダンベルとチューブだけで誰でも
↓この体にすることができます。

筋トレで脱メタボ 40代からの肉体改造 ツヨマッチョ


本格的にウェイト・トレーニングをするなら、ジムに通うのがベストです。
ですが、中高年の皆さんはそこまでする必要はないでしょう。
仕事もあり、家庭もあり、その上でジムにも通うというのは体力的にも精神的にも、なかなか難しいものがあります。

中高年が家トレで行う肉体改造目的のウェイト・トレーニングは、2個のダンベルで十分。
もっと言えばバーベルよりダンベルのほうが家トレに適しています。


ダンベルがバーベルより家トレに向いている理由については、BODY MAKER(ボディメーカー)の公式サイトの「DAMBBELLの選び方」をご参照頂きたいと思いますが、

1,省スペースでトレーニングできる
2,さまざまな部位が鍛えられる
3,運動範囲が大きくとれる
4,負荷調節がやりやすい


以上の4点で、家トレにはダンベルが向いています。
中でも、運動時・収納時ともに場所をとらないことと、バーベルより運動範囲が大きくとれるため効率よく筋肉を鍛えることができる点が大きいでしょう。

ジムに通わず家トレのみ、それもダンベルだけで本当に筋肉がつくのだろうか?
疑問と不安を持たれる中高年の人もいるかもしれませんが、『つきます』と断言できます。

40代からでも、ダンベルのみでの家トレで十分な効果が出ますので、自信を持って取り組んで頂きたいと思います。


鏡に映る自分の体型が日々どんどん変わっていくあの感動、喜びは言葉にできません。

あなたもチャレンジしてみませんか?


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