ダンベル・トレーニング 腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋) 筋トレダイエットでメタボ解消!
 
肉体改造.com ダンベル・トレーニング 腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)
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実践!ダンベル・トレーニング 肉体改造法

ダンベル・トレーニングには無数の方法があります。
その代表的なものをご紹介します。


腕のトレーニング/肩のトレーニング/胸のトレーニング/背中のトレーニング/腹筋のトレーニング/脚のトレーニング


   腕のトレーニング

●ダンベル・カール(Dumbbell Curl)
 


上腕二頭筋を鍛えることで、力強い二の腕を作るトレーニングです。手のひらが上を向くようにダンベルを握って体の前面にかまえ、肘を曲げて持ち上げます。

部位 上腕二頭筋・前腕
重量の目安 10RM×2〜3セット

※1RMは1回の運動を行うのが限界の重さ、10RMは10回行うのが限界の重さとなります。



●コンセントレーション・カール(Concentration Curl)
 


上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ベンチに腰かけ、片手でダンベルを持って、逆の手をひざに置いて支えます。ダンベルを持った腕の肘を太ももにつけ、ダンベルを肩につけるつもりで持ち上げます。

部位 上腕二頭筋
重量の目安 10RM×2〜3セット

※1RMは1回の運動を行うのが限界の重さ、10RMは10回行うのが限界の重さとなります。

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